Hoeveel tijd besteed jij aan piekeren per dag?
Hoeveel energie verlies jij met verhalen maken in je hoofd over wat er kan gebeuren als…..of had ik maar ……
Piekeren is een gewoonte! Door inzicht in wat piekeren eigenlijk is en met hulp van deze 9 tips creëer je rust in je lijf, je hoofd en je relaties.
Wat gebeurt er eigenlijk als je piekert?
Stel je gedachten voor als een energiestroompje dat je hoofd binnenkomt. Een golfbeweging die, wanneer je niks doet, je hoofd ook weer verlaat. Maar wat doe je? Je pakt de gedachte vast en gaat hem van alle kanten bekijken, bevragen, beoordelen. Oftewel het energiestroompje krijgt alle aandacht en wordt steeds groter. Alles dat je aandacht geeft groeit namelijk! Het onschuldige stroompje dat je hoofd binnenkomt wordt door jouw aandacht een grote brij waar kop noch staart aanzit.
Tenzij je van piekeren je hobby wilt maken, hier zeven goede redenen om ermee te stoppen:
- het kost veel tijd
- het kost bakken met energie
- het maakt je zwak
- je wordt blind voor mogelijkheden en opties om je probleem op te lossen
- je bent niet te genieten voor je omgeving
- het geeft onnodige ruzies met mensen die je lief zijn
- het geeft stress in je lijf, bijvoorbeeld gespannen spieren, zweten of
hartkloppingen. Je kan er zelfs letterlijk hoofdpijn van krijgen.
Je hoofd maakt namelijk overuren
Benieuwd naar tips voor meer rust in je hoofd, je lijf en je relatie(s) lees dan verder. Stuk voor stuk heel praktisch en daardoor gemakkelijk (soms kost het ook even inspanning) toe te passen.
9 tips voor meer energie bij piekeren:
- Schrijf je gedachten op en maak je hoofd leeg. Laat je gaan, houd je pen op het papier en schrijf door. Als je durft beschrijf je “wat is het allerergste dat me kan gebeuren?” Tijdens het schrijven adem je rustig door en houd je je voeten stevig op de grond!
- Neem je gedachten niet te serieus. Geloof niet alles dat in je hoofd opkomt. Zie je gedachte niet als absolute waarheid, het is een idee voor dat moment. Het is het energiestroompje dat komt en gaat.
Laat de gedachte, net als de golven in de zee, komen en vooral ook weer gaan. - Adem uit en adem in! Zo eenvoudig kan het zijn. Elke bewuste ademhaling brengt je aandacht uit je hoofd in je lijf!
- Onderzoek je piekergedachte met de vraag: Is het waar wat ik nu denk? Kan ik 100 % zeker weten dat het waar is? Wees eerlijk naar jezelf.
- Zet je lijf in, ga bewegen. Heel simpel: ga wandelen, fietsen, sporten. Bij voorkeur in de natuur, uitwaaien. Breng je lijf letterlijk in beweging. Maakt niet uit hoe!
- Ga mediteren. Het helpt je waarnemer te worden van je kronkels. Je kijkt naar je gedachten in plaats van dat je je mee laat slepen.
- Herhaal een mantra in je hoofd, een woord of zinnetje dat jou rust of ontspanning geeft. Mantra betekent letterlijk: beschermer van de geest. Het beschermt je tegen negatieve of piekergedachten. Het vergt enige oefening, maar zeker de moeite waard om jezelf erin te trainen.
- Doe ontspannings- of yogaoefeningen. Volg een cursus of download eenvoudig een ontspanningsoefening via YouTube.
- Wees mild en aardig voor jezelf. Veroordeel of beschuldig jezelf niet omdat je hoofd zo op hol is. Wees niet te streng voor jezelf (“Hè stom ben ik nou weer al aan het piekeren”). Mild en aardig voor jezelf zijn helpt!
Kies een paar tips uit die je aanspreken en ga ze doen!
Succes en plezier !
Leuk wanneer je reageert op dit artikel.
Welke tips spreken je aan?
Met welke heb je al ervaring? En hoe?
Welke vind je onzin?
Goede morgen veel doe ik al maar ga aan de gaan met 2 en 4 en met nr 9 mag ik ook wat meer doen bedankt weer voor de mooie tips wens jou en je familie een fijn gezellig weekend groetjes woutje
Dank je Woutje voor je reactie. Veel plezier met de tips. Ja, mild en aardig zijn voor onszelf is altijd fijn!
Dag Erna,
Negen waardevolle tips, elk op eigen wijze!