Het enige moment waarin je leeft is het NU. Het NU is het enige moment dat er echt is. Het lijkt een open deur, maar hoe vaak is je aandacht niet bij wat volgende week gaat gebeuren. Of pieker je over wat er gisteren was? Door alle drukte in en om ons heen laten we ons vaak afleiden van waar het werkelijk over gaat, namelijk onze ervaring in dit moment: het lezen van dit artikel.
In het NU zijn geeft je innerlijke rust. In het Nu kun je alles overzien. Je hebt alles in huis wat je nodig hebt om te handelen. Op het verleden en de toekomst heb je geen invloed. Op het NU wel!
Hoe komt het dan toch dat je aandacht zo vaak ergens anders is dan in het NU? De belangrijkste oorzaak is dat je gedachten je aandacht wegtrekken. Ze richten zich op het verleden (herinnering aan eerdere ervaringen) of op de toekomst (angst of plezier voor wat nog komt). Het volgende voorbeeld maakt het duidelijk:
Marjolijn, een 15 jarige scholiere, vertelt: “Ik krijg al hoofdpijn bij het idee dat ik morgen weer naar school moet. Ik zie het al voor me dat ik net als vorige week weer straf krijg wanneer ik de wiskundeopgave niet snap. En ik hoor die 2 meiden op de achterste rij me alweer uitlachen.”
In het NU vertelt Marjolijn over een ervaring van vorige week. Ze voelt angst (hoofdpijn) bij het idee dat deze ervaring zich in de toekomst (morgen) zal herhalen.
Herkenbaar?
Je lichaam maakt geen onderscheid tussen een herinnering aan een gebeurtenis of de gebeurtenis zelf! Laat dit even goed tot je doordringen. Wanneer jij nu denkt aan een oude ervaring X reageert je lijf alsof X NU gebeurt.
Uit dit voorbeeld blijkt dat Marjolijn’s gedachten haar aandacht wegzuigen uit het NU en dat tegelijkertijd haar lichaam hierop reageert. Ze krijgt al hoofdpijn bij het idee dat… Marjolijn heeft met verschillende oefeningen (zie hieronder) geleerd meer haar aandacht op het NU te focussen. Haar lichaam voelde daarmee veel rustiger aan en de angstige gedachten werden minder. Haar zelfvertrouwen nam toe en ze ging weer met meer plezier naar school.
Meer in het NU leven maakt je bewuster en geeft vreugde en rust. Het is dus belangrijk dat je je gedachten en lichaam in de gaten houdt. Als een waarnemer die op een afstand kijkt naar de film van jouw leven. Kijk maar eens naar jezelf, hoor jezelf praten. Kijk ernaar zonder oordeel. In plaats van gevangen te zitten in de film.
Natuurlijk is hierover nog veel meer te zeggen. Het is nog maar een begin. Wanneer je de volgende oefeningen dagelijks toepast zul je al snel merken dat je hoofd en lichaam rustiger worden. Het is fijn om te ervaren dat jezelf invloed kunt uitoefenen op hoe jij je voelt. Doe de volgende 5 tips dagelijks, elke keer wanneer je eraan denkt. Laat je verrassen door wat er gebeurt!
5 tips om meer te leven in het NU:
- Sta letterlijk met beide benen op de grond.
Voel je voeten contact maken met de grond waarop je staat. Als je dat voelt ben je al in het NU. - Richt je aandacht op je ademhaling.
Volg het ritme van je inademing en je uitademing, zonder er iets aan te hoeven veranderen. Voel je het in je buik, je borst of ergens anders? Het is allemaal oké. - Herhaal, als mantra, een woord of zin in je hoofd.
Het woord ‘mantra’ betekent letterlijk beschermer van de geest. Het is een woord of zinnetje dat je in je hoofd herhaalt en dat jou daarmee beschermt tegen andere, onrustige of negatieve gedachten. Dat geeft rust in je hoofd. Wanneer je merkt dat je gedachten weer afdwalen keer je terug naar het door jouw gekozen woord of zinnetje. - Stel jezelf de vraag: “Heb ik nu, op dit moment, een probleem?
Dit is heel behulpzaam wanneer piekeren of malen in je hoofd een hobby van je is. In het NU bestaat zelden een probleem. Word je bewust dat je aandacht in de toekomst of het verleden was en haal deze terug naar het NU. - Sluit je ogen en kijk naar je gedachtestroom (malen in je hoofd) als naar een rijdende trein. Wanneer je merkt dat je nog in de trein zit, stap dan uit en laat de trein verder rijden. Je hoeft met uitstappen niet te wachten tot er een station is. Trek aan de noodrem en stap uit.
Misschien lijken sommige tips, als je ze leest, open deuren. Dat kan wanneer je je beperkt tot alleen lezen. Het zijn tips om aan den lijve te ondervinden. Doen en ervaren brengt je namelijk altijd in het NU.
